Автор и ведущий ретрита
Дипломированный тренер - реабилитолог
Йогатерапевт
Психолог
Мария Цуканова
Программа ретрита
3 дня комплексного восстановления ментального и физического здоровья

Мы снимем с вас "всю головную боль" - берите только удобную одежду и обувь (спортивную и повседневную): спортивный инвентарь, коврики, блокноты, ручки и тд. вам брать НЕ нужно - мы все предоставим.
  • День 1 (26 июля)
    14:00 — Заезд, расселение, обед

    17:00–18:30 — Групповая встреча «Знакомство»

    Вход в контакт, настройка на процесс. Создание безопасного пространства для работы. Короткая телесная практика — заземление, возвращение в тело
    .
    19:00 — Ужин

    21:30–22:30 — Йога перед сном
    Мягкая растяжка, дыхательные техники, настройка нервной системы на режим отдыха. Активация парасимпатической системы через медленное диафрагмальное дыхание.

    23:00 — Отбой
  • День 2 (27 июля)
    07:00–08:00 — Йога «Комплекс для пробуждения»
    Активация нервной системы через движение и дыхание. Работа с блуждающим нервом (vagus nerve) через мягкие наклоны и повороты. Запуск лимфотока, снятие утренней скованности. Исследования подтверждают: утренняя физическая активность с акцентом на дыхание снижает уровень кортизола и улучшает когнитивные функции в течение дня .

    09:00 — Завтрак

    11:00–12:30 — Групповая встреча «Контакт с собой и другими»

    Про напряжение и стресс в контакте. Как расслабиться и находить ресурс в общении с другим. Практика осознавания своих телесных сигналов в диалоге. Исследование собственных границ и способов их удерживать без напряжения. Как стресс «заражает» через контакт и как возвращать себе опору в присутствии другого.

    13:00 — Обед

    16:00–17:00 — Йога «Здоровая спина»

    Работа с позвоночником через метод Маккензи (MDT) — диагностика и коррекция болевых синдромов через движение. Укрепление мышечного корсета, снятие компрессии с межпозвонковых дисков. Упражнения, которые можно использовать в качестве «скорой помощи» при болях в спине.

    17:00–18:30 — Свободное время

    Прогулка по лесу, сон, общение, личное время.

    18:30 — Ужин

    20:00–21:30 — Групповая встреча «Мои опоры»

    Упражнение на обнаружение своих сильных сторон, внутренних и внешних опор. Как искать опору внутри себя, когда внешние условия меняются. Работа с телесными маркерами устойчивости — где в теле живёт ощущение опоры и как его усиливать.

    21:45–22:30 — Йога перед сном

    Мягкая растяжка, дыхательные техники, настройка нервной системы на режим восстановления. Снижение мышечного тонуса, активация парасимпатики перед сном.

    23:00 — Отбой
  • День 3 (28 июля)
    07:00–08:00 — Йога для пробуждения

    Активация нервной системы через движение и дыхание.

    09:00 — Завтрак

    11:00–12:30 — Групповая работа «Кто я?»

    Исследование своей идентичности. Кто я сейчас, кто я в стрессе, кто я в ресурсе. Работа с внутренними образами и телесными ощущениями. Соединение психологического и телесного опыта.

    13:00 — Обед

    16:00–17:00 — Йога «Здоровая спина и суставы»

    Коррекция болевых синдромов, работа с суставами, профилактика. Как избавиться от боли через движение и осознавание. Упражнения, которые можно делать ежедневно для поддержания здоровья позвоночника.

    17:00–18:30 — Свободное время

    Прогулка, сон, общение, личное время.

    18:30 — Ужин

    20:00–21:30 — Завершающая групповая встреча

    Подведение итогов, интеграция полученного опыта. «Письмо себе» — фиксация инсайтов и намерений. Прощание, поддержка группы.

    21:45–22:30 — Йога перед сном

    Мягкая растяжка, дыхательные техники, настройка на возвращение в повседневную жизнь.

    22:45 — Отбой
  • День 4 (29 июля)
    8:00-10:00 — Выезд
Место проведения
парк - отель Мечта 3*
Адрес: посёлок Зелёный Шум, 1

Каждому участнику предоставляется одноместное размещение и 3х разовое питание.

Если вы едите вдвоем - двухместное размещение.
Мои предыдущие выездные мероприятия
100% предоплата для бронирования и закрепления места в отеле
СУПЕР Подарок
онлайн - курс "Жизнь без боли"
при оплате через сайт.

Чек и доступ к курсу
после оплаты придет вам на почту.

Если вам нужно будет отменить поездку - стоимость за 3 дня НЕ возвращается.

Также, после оплаты с вами свяжется в рабочее время менеджер с 9 до 20ч. по МСК
Вышлет программу, геолокацию и ответит на все вопросы.
Стоимость 45 000 руб.
По всем вопросам и сотрудничеству
+7(920)087-25-81
kurs.online.maria@yandex.ru
ИП ЦУКАНОВА МАРИЯ СЕРГЕЕВНА
ИНН: 575402333409
ОГРН: 315574900019202
Made on
Tilda