14:00 — Заезд, расселение, обед

17:00–18:30 — Групповая встреча «Знакомство»

Вход в контакт, настройка на процесс. Создание безопасного пространства для работы. Короткая телесная практика — заземление, возвращение в тело
.
19:00 — Ужин

21:30–22:30 — Йога перед сном
Мягкая растяжка, дыхательные техники, настройка нервной системы на режим отдыха. Активация парасимпатической системы через медленное диафрагмальное дыхание.

23:00 — Отбой

07:00–08:00 — Йога «Комплекс для пробуждения»
Активация нервной системы через движение и дыхание. Работа с блуждающим нервом (vagus nerve) через мягкие наклоны и повороты. Запуск лимфотока, снятие утренней скованности. Исследования подтверждают: утренняя физическая активность с акцентом на дыхание снижает уровень кортизола и улучшает когнитивные функции в течение дня .

09:00 — Завтрак

11:00–12:30 — Групповая встреча «Контакт с собой и другими»

Про напряжение и стресс в контакте. Как расслабиться и находить ресурс в общении с другим. Практика осознавания своих телесных сигналов в диалоге. Исследование собственных границ и способов их удерживать без напряжения. Как стресс «заражает» через контакт и как возвращать себе опору в присутствии другого.

13:00 — Обед

16:00–17:00 — Йога «Здоровая спина»

Работа с позвоночником через метод Маккензи (MDT) — диагностика и коррекция болевых синдромов через движение. Укрепление мышечного корсета, снятие компрессии с межпозвонковых дисков. Упражнения, которые можно использовать в качестве «скорой помощи» при болях в спине.

17:00–18:30 — Свободное время

Прогулка по лесу, сон, общение, личное время.

18:30 — Ужин

20:00–21:30 — Групповая встреча «Мои опоры»

Упражнение на обнаружение своих сильных сторон, внутренних и внешних опор. Как искать опору внутри себя, когда внешние условия меняются. Работа с телесными маркерами устойчивости — где в теле живёт ощущение опоры и как его усиливать.

21:45–22:30 — Йога перед сном

Мягкая растяжка, дыхательные техники, настройка нервной системы на режим восстановления. Снижение мышечного тонуса, активация парасимпатики перед сном.

23:00 — Отбой